Comment utiliser un filtre lumière bleue sur son PC ?

Les chercheurs publient continuellement des études sur les dommages potentiels des filtres de lumière bleue. Lorsque vous regardez un écran toute la journée et le soir, cela peut affecter votre sommeil et perturber les rythmes naturels de votre corps. Pour ces raisons, les filtres de lumière bleue sont extrêmement importants.

Que vous passiez votre journée sur un PC Windows, ou un Mac, vous devez activer leur filtre de lumière bleue pour aider à soulager vos yeux. Les écrans de bureau et les ordinateurs portables ont généralement un filtre intégré auquel vous pouvez accéder, et il existe des options téléchargeables au cas où votre ordinateur ne disposerait pas de cette fonctionnalité.

photo d'un filtre lumière bleue

La raison pour laquelle la lumière bleue fait mal est purement biologique. Le sommeil fait partie du rythme circadien, qui est le cycle des processus biologiques qui sont déterminés en partie par les niveaux de lumière et d'obscurité exposés à notre corps. Dans le cadre le plus naturel, qui est celui où nous ne sommes exposés qu'au soleil, nos rétines ressentent lorsque le soleil se couche et que l'environnement s'assombrit. Cela incite notre hypothalamus à démarrer le processus de production de mélatonine et d'autres hormones du sommeil et à réduire la température de notre corps. Cependant, lorsque nous utilisons un éclairage artificiel pour prolonger notre journée, notre corps est confus et les différents signaux de sommeil sont perturbés. Pire encore, la lumière bleue émise par les lampes fluorescentes et LED - comme celles de nos différents écrans d'appareils - nous permet d'être plus vigilants et de produire encore moins de mélatonine. C'est pourquoi l'utilisation d'un filtre lumière bleue est si importante.

Le filtre lumière bleue sur Windows 10

Microsoft a ajouté une fonctionnalité de limitation de la lumière bleue à Windows 10 dans la mise à jour des créateurs publiée en avril 2017 . Appelée veilleuse , cette fonctionnalité décale l'affichage de Windows 10 pour afficher des couleurs plus chaudes qui réduisent la quantité de lumière bleue émise. L'activation de la fonction est un processus simple. Pour définir la programmation, activez l' option Planifier la veilleuse . Ensuite, vous pouvez choisir de laisser la veilleuse s'allumer au coucher du soleil et s'éteindre au lever du soleil - automatiquement déterminé par votre emplacement - ou vous pouvez régler l'heure manuellement en cliquant sur Définir les heures et en choisissant quand la fonction doit être activée et désactivée. Lorsque vous activez la fonction pour la première fois, vous remarquerez immédiatement le changement de couleur. Après un certain temps, vos yeux s'adapteront au changement et cela devrait être moins évident. En réduisant la quantité de lumière bleue, cependant, la fonction de veilleuse limitera alors l'impact de l'utilisation de votre PC Windows 10 tard dans la nuit - vous pourriez trouver plus facile de vous endormir et votre sommeil pourrait être plus profond et plus reposant.

MAC OS

Introduit pour la première fois dans iOS, Apple a introduit Night Shift sur Mac dans MacOS Sierra en mars 2017. Comme avec Windows 10, la fonctionnalité est assez facile à activer et à configurer selon vos goûts. Ici, vous pouvez configurer quand Night Shift s'exécute automatiquement, l'activer jusqu'au prochain lever du soleil et définir votre température de couleur préférée. Pour la planification, vous pouvez laisser MacOS l'activer et le désactiver au coucher et au lever du soleil en fonction de votre emplacement, ou vous pouvez définir un programme personnalisé. Comme avec la fonction Veilleuse de Windows 10, Night Shift d'Apple rend les couleurs de votre écran plus chaudes et réduit la quantité de lumière bleue émise. Essayez-le pour voir s'il améliore vos habitudes de sommeil et vous permet d'être en meilleure santé, plus productif et généralement un utilisateur Mac plus heureux.

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